Tipos de suplementos deportivos, usos actuales y ventajas reales

Usualmente, se considera a la palabra suplemento como un producto que se ingiere con el fin de ser más proactivos; sin embargo, es mucho más que eso, pues se debe tener presente el tipo de actividad deportiva que estés haciendo para así conocer las partes del cuerpo que se ejercitarán o se van a ejercitar.

A partir de las premisas sobre el porqué y el para qué consumir el suplemento sabremos cuál es el que necesitarías para mejorar el rendimiento deportivo.

Ten en cuenta que cada organismo es individual y no todo te puede caer bien como a otras personas; es importante conocerse con relación a los alimentos que te proporcionan energía y complementar su efectividad con estos suplementos, aprovechando sus ventajas en el aumento del desempeño deportivo y entusiasmo.

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Existe una gran variedad de estos suplementos deportivos, que se presentan como concentrados de los nutrientes que el cuerpo requiere para mantenerse adecuadamente activo.

Es necesario que no sustituyas la alimentación completamente con los suplementos, porque estos son complementos que ayudan a las sustancias de los alimentos a llegar a donde tengan que llegar.

Actualmente, se aconseja que los suplementos sean recetados por un médico especialista en estas áreas, para que te sugiera el que realmente te ayudará.

Suplementos deportivos por grupos de uso principal

Es importante que conozcas cuáles son los suplementos deportivos que existen en el mercado y, luego de tener esta información, podrás elegir adecuadamente el producto te resultaría mejor.

Pero ten en cuenta que es mejor que te lo receten profesionalmente, para que te aporte realmente lo que necesitas de acuerdo con tu disciplina deportiva. La importancia de este factor es que aproveches las ventajas al máximo.

Puedes encontrar suplementos para ganar fuerza, aumentar masa muscular, tener más resistencia, disminuir el agotamiento, el estrés, o la ansiedad, entre otros.

A continuación, vamos a ir categorizando y describiéndote los más actuales que son fundamentales para estos propósitos, y así puedas determinar el mejor para tu cuerpo y la actividad; esto es solo para que tengas una idea general y luego los conozcas más a profundidad.

Ganar fuerza y volumen muscular

Para quienes requieren aumentar tanto la fuerza y la masa muscular, primero deben tener presente que este proceso requiere llevar el músculo a su límite máximo, generando una ruptura y en su regeneración se forme más fuerte y por ello más denso.

Entre los suplementos que más le puede funcionar para que este proceso se produzca más rápido están la creatina, proteínas Whey (o proteínas de suero de leche), aminoácidos BCAA, L-carnitina, y L-glutamina.

Pre y Post entreno

Esto significa antes y después del entrenamiento y es crucial esta rutina porque requiere la preparación previa al ejercicio y luego el óptimo descanso; sin esto previsto, el deportista no rendirá y agotaría la energía corporal sin sentido.

Con ayuda de suplementos entre los pre y post entreno se vitaliza el organismo con lo que requiere y mejorará la forma de absorción nutricional. En estos entran los batidos, sean de proteínas, carbohidratos como las proteínas Whey y otros nutrientes, para la recuperación después del ejercicio y obvio después del descanso.

Pro hormonales

Siendo los suplementos que ayudarán al organismo para producir y aumentar la segregación de las hormonas, como por ejemplo la adrenalina, cortisol, hasta la testosterona, entre otras más, y es con el fin de resistir los ejercicios para sus óptimas condiciones, caso necesario para un mejor manejo de los niveles corporales y estar entre los límites de exigencia. Podemos encontrar entre las que resaltan para esta categoría como la L-arginina.

Termogénicos

El proceso de termogénesis es producir calor debido a las reacciones metabólicas del organismo, con los suplementos estas reacciones serán a favor para ayudar al desarrollo del mejor proceso de termogénesis en el cuerpo; con esto, lograremos acelerar el metabolismo para quemar las grasas y las calorías, muy utilizado para perder peso para luego tonificar el cuerpo. Entre algunos de ellos, podemos nombrar a la cafeína y el extracto de té verde.

Disminuir el estrés

Existen suplementos para bajar los niveles de estrés que pueden ser producidos por las mismas exigencias deportivas y por otros factores que sean externos a esta actividad. Para reconocerlos, los procesos más comunes son irritación, enojo, dolores de cabeza o malestares en el estómago; otro es no poder dormir.

Es importante identificar este estado para evitar comidas en exceso o desarrollar vicios, que serían perjudiciales para los entrenamientos deportivos. En estos suplementos podrían encontrarse melatonina, magnesio, entre otros.

Disminuir la fatiga y cansancio

Debido a las exigencias deportivas pueden surgir momentos de agotamiento. El cansancio es un estado normal pero no es rendidor en un proceso de entrenamiento, solo se debe dar un empujón al cuerpo para ayudarlo a continuar sin perder el ritmo y esto se logra gracias a los suplementos que dan energía y vigor al organismo.

Tome en cuenta el tiempo que le indique el profesional para ingerir cualquier suplemento deportivo, y siga las instrucciones hasta que ya no sea necesario. Estos suplementos pueden ser la cafeína, el ginseng, el té verde, entre otros.

Tabla comparativa de suplementos deportivos por acción

Tipos de suplementos deportivos

Es el momento de entender cada suplemento deportivo por su particularidad, lo que realmente lograrían con ellos, en el momento de necesitarlos para tener mejor desenvolviendo físico, tomando en cuenta todas las indicaciones que estos traigan en sus etiquetas, todo en medidas adecuadas funciona a la perfección.

Es preciso que comprenda las cualidades y propiedades benéficas que estos tipos de suplementos deportivos traen en sí mismos, y la importancia que se le da por ellos en el deporte. Sin ellos los entrenamientos tomarían más tiempo y resultarían en tareas tan arduas y agotadoras con el factor tiempo.

A continuación, una breve lista de los suplementos deportivos más utilizados en la actualidad con sus ventajas nutricionales y los factores que ayudan a aportar tanto energía en unos, como desarrollo muscular en otros, y otras propiedades.

Creatina

Es uno de los mejores suplementos para aportar nutrientes a nivel muscular. A pesar de producirse naturalmente por el cuerpo y depositarse en los músculos, es bueno reforzar con la alimentación y un suplemento.

Es un ácido orgánico nitrogenado, compuesto por aminoácidos como la arginina, metionina y glicina. Su función es de transportar energía a los músculos y tiene propiedades ergogénicas.

La creatina es perfecta para tener mayor energía, rendimiento y desarrollo muscular, es buena para cualquier persona siendo deportista o no, siempre y cuando se lo recomiende un profesional.

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Proteínas Whey

Estas proteínas también son conocidas como suero de leche o proteínas lactosérica, siendo un subproducto de los lácteos y especial para actividades deportivas, específicamente para el aumento de la masa muscular y desarrollo de la fuerza.

Este suplemento está compuesto de cuatro tipos de proteínas principales, complementando en algunos casos una dieta de carbohidratos, por ello, es muy usado por su aporte para acelerar el metabolismo, teniendo una digestión rápida y eficaz para empezar un entrenamiento de alta exigencia a los pocos minutos.

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Aminoácidos BCAA

Este suplemento, siendo un aminoácido de cadena ramificada, entra en la lista de las sustancias que ayudan al aumento del volumen muscular y en especial los BCAA porque se logra el proceso con menos cantidad de proteínas y grasas, siendo más beneficioso la recuperación.

Esto sucede por su función anabólica y anticatabólica del metabolismo y en este caso muscular, y junto con una buena base, es decir, una dieta proteica para obtener el beneficio de mejorar y sobre todo en la absorción corporal.

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L-carnitina

Siendo un aminoácido que se produce naturalmente por el organismo, ayuda a reducir los tejidos adiposos de manera natural, pero no se genera una cantidad suficiente.

En esos casos, de ser necesario, contamos con este suplemento deportivo, para que ayude al cuerpo a utilizar ese exceso de grasa y cambiarlo por energía para los entrenamientos; posteriormente seguirá reutilizando la grasa del cuerpo para seguir con el ciclo de energía que necesitarás para ejercitarte, disminuyendo de esta manera la sensación de fatiga.

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L-glutamina

Forma parte de otro aminoácido del grupo no esenciales, de los 20 principales, y según estudios es el que de mayor cantidad posee el cuerpo, ayudando a la síntesis de la proteína. También mejora en el cuerpo la hidratación en el interior de las células, manteniendo el sistema inmunitario fortalecido y con menor riesgo de lesiones deportivas, porque mantiene los niveles normales de nutrientes y hormonas (como el cortisol) requeridos para un buen funcionamiento en el entrenamiento de alto rendimiento deportivo.

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L-arginina

Con este suplemento encontrarás un aliado para el sistema circulatorio, porque su proceso se transforma químicamente en óxido nítrico. Esta sustancia hace que se abran los vasos sanguíneos, mejorando el flujo de la sangre por el cuerpo.

Siendo un aminoácido natural y reforzándolo con la alimentación rica en proteínas, estimulará la liberación de varias hormonas como la del crecimiento, la insulina y otras. Con este aminoácido el rendimiento deportivo será mejor, gracias a la estimulación de la circulación acelerando varios procesos naturales.

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Mass Gainer

También llamado ganador de masa o ganador de peso, está siendo muy utilizado para ganar o desarrollar masa muscular. Este suplemento contiene lo que se necesita para el desempeño de una actividad deportiva intensa, preparando al cuerpo con sus principales elementos con proteínas y carbohidratos, también contiene poca grasa.

La forma de ingesta es necesario que la recomiende un profesional de acuerdo con tu desempeño y otras características que deben ser estudiadas, todo es para mantener activo el cuerpo y en las prácticas tengas mejor rendimiento.

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Voluminizadores

Se considera específicamente como un suplemento para desarrollar masa muscular. Algunos son elaborados con creatina, aminoácidos, hidratos de carbono, entre otros.

Su versatilidad de compuestos nutricionales es con el fin de lograr llegar al mayor número de personas que lo requiera y estén haciendo deportes, también el tipo de alimentación que elegiste, de acuerdo con todo esto, se tomarán en cuenta las calorías que aporta el suplemento para obtener el adecuado rendimiento. Recuerda que tu cuerpo es un templo que debes cuidar rigurosamente.

Óxido nítrico

En su versión original este suplemento es el encargado del flujo y regulación del recorrido de la sangre, el proceso de la homeostasis de glucosa como del calcio; con esto se transforma en un vasodilatador muy potente.

También ayuda a la contractilidad muscular, ofreciendo efectos beneficiosos, siempre y cuando sea recomendado por un profesional y en las cantidades correctas para prevenir cualquier inconveniente en el estado de tu salud. El suplemento está orientado a reforzar el aumento del rendimiento deportivo extremo.

Betaína

Se conoce que se produce naturalmente en el cuerpo, en especial en la zona del estómago, y su función es la descomposición de las grasas y la síntesis de las proteínas; este proceso es de gran importancia para la absorción de los nutrientes para el metabolismo.

En algunas personas puede darse el caso de producir poca betaína y en esos casos es bueno este suplemento para el mejoramiento de estos procesos. En el deporte es para mantener los niveles de digestión correctos y no afecte otros factores por un mal metabolismo.

Ácido Linoleico Conjugado

Representa un componente especial como fuente de energía. En sus siglas CLA (Conjugated Linoleic Acid) forma parte entre los ácidos grasos que se incluyen en la dieta, aportando calorías necesarias para el cuerpo. Este suplemento es utilizado para la pérdida de peso.

Utilizado en el deporte este aporta la pérdida de peso sin desperdiciar la masa muscular. Entre otros beneficios están que tiene efectos antioxidantes, también puede ayudar al control de los niveles de colesterol y triglicéridos, beneficiando y reforzando el sistema inmunológico.

Extracto de té verde

Son preparados como suplementos para ayudar a perder peso de forma más rápida, también siendo un antioxidante reduce la inflamación y mejora el movimiento articular. Esto es gracias a la sustancia que transporta llamada polifenoles, en especial la catequina.

Ten presente que algunos de estos suplementos pueden traer cafeína como otros no, de igual manera mantiene el efecto de aportar beneficios al cuerpo, más el ejercicio que se esté realizando mejorará y aumentará la calidad de la resistencia deportiva.

HMB

Puedes encontrarlo también con el nombre de beta-hidroxi-beta-metilbutirato. El HMB trae como beneficio primordial la absorción de la proteína, que mejora el proceso de aumento muscular y reduce su degradación, fortaleciendo el periodo de la recuperación después del ejercicio intenso.

Mantiene el cuerpo en condiciones óptimas porque reduce los daños musculares, aumenta la resistencia mejorada por la cantidad de oxígeno que se requiere en el ejercicio, controla el peso corporal ideal a sus necesidades, manteniendo la masa muscular.

Multivitamínicos

Son suplementos dietéticos, conocidos como complejos vitamínicos, que están compuestos por vitaminas y minerales esenciales para el organismo. Estos son usados para reforzar las calorías quemadas en los entrenamientos intensos en el deporte, también cuando se tiene una dieta baja en nutrientes, debido a la poca o nula producción de algunas vitaminas, que se deben consumir en alimentos y ayudar con un multivitamínico.

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Hierro

Es un mineral muy importante para el organismo, porque es el encargado de la producción de la hemoglobina, y sin este mineral consumido de manera externa a través de la alimentación o que sea muy poca la fuente de hierro, siendo estos los casos, el cuerpo lo obtiene de la destrucción de los glóbulos rojos que son encargados de transportar el oxígeno, es esta una de las razones por las cuales puede producirse un agotamiento en el desempeño deportivo, falta de hierro y se puede consumir con un suplemento para evitar estos incidentes.

Ácido fólico

Es un nutriente importante para fortalecer el sistema inmunológico porque facilita la absorción de la vitamina C al músculo. Con un nivel adecuado y tiempo de consumo de este suplemento se mantendrán varios riesgos alejados en la salud, y por el riesgo deportivo de exigencia muscular es bueno mantener todos los niveles adecuados de vitaminas y minerales.

Magnesio

Representa un gran apoyo en las funciones musculares y nerviosas del cuerpo, entre la alimentación se pueden cubrir porciones necesarias. En las actividades deportivas intensas tenga presente que se requerirá de este suplemento porque también mantiene fuerte el sistema óseo, y los niveles normales de azúcares y presión sanguínea, teniendo un exceso o escasez estos sistemas se tambalean.

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Picolinato de cromo

Su función principal es bajar el índice de grasa corporal que se tenga en exceso, ganando de esta manera masa magra. También mejora el nivel insulínico del organismo, puesto que ayuda a controlarlo, asimismo no se sale de los valores normales, mejorando mucho el rendimiento, perfeccionando la capacidad de fuerza y resistencia en el deportista. Tenga en cuenta que su ingesta es por un periodo de tiempo que debe ser indicado por el especialista.

Cafeína

Conocemos que es de origen vegetal y algunos extractos del café y té verde pueden ser parte de algunos suplementos. Sirven para la estimulación del sistema nervioso central, para tener energía, estar más activo en el entrenamiento, estar más concentrado, mantener un tiempo de reacción óptimo y prolongado; esto es gracias a que disminuye la sensación de cansancio, fatiga o somnolencia.

Ginseng

Tenga en cuenta que este suplemento tiene distintas variedades por el origen de sus plantas, pero sigue teniendo los mismos beneficios. Es un producto adaptógeno, este es un suplemento para mantener los niveles de resistencia física eficaz a la hora de incrementar la actividad, porque permite seguir concentrado, ayudando al sistema nervioso a tener un mejor funcionamiento a la hora de un rendimiento mental, calmando el estrés.

Tribulus terrestris

Se conoce como un anabólico natural y adaptógeno, exclusivamente para los hombres por los principios activos que la componen, siendo estas saponinas esteroidales como la dioscina, diosgenina o protodioscina, estas sustancias molecularmente se parecen a la testosterona, apoyando conjuntamente al sistema endocrino en el hombre, puesto que vitaliza y potencia el rendimiento físico. Y como una información extra también lo utilizan como un afrodisíaco.

Ashwagandha

A este compuesto se le conoce como adaptógeno, otro nombre por el cual lo puedes encontrar es withania. Entre sus cualidades puede ayudar a normalizar los niveles de estrés, a relajar el cerebro porque tiene efectos somnolientos, esto es debido a que logra disminuir los ataques de ansiedad, y esto se produce gracias a que mantiene los niveles saludables y reduce el colesterol en exceso, también tiene más beneficios como mejorar la fuerza muscular.

Melatonina

Es una hormona que está relacionada con el sueño, su producción en el cerebro aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz. Esto puede variar con los años y el suplemento es para regular el ciclo del sueño a su normalidad, esto es siempre y cuando se produzca un desfase de horario, insomnio por alguna circunstancia o algún otro trastorno relacionado con los procesos del sueño.

Té verde

Tiene muchas propiedades beneficiosas para el organismo, empezando que es un antioxidante por un grupo de sustancias llamadas los polifenoles que tienen un poder protector para el organismo, y a través de sus componentes como ciertas vitaminas como la A y la C, algunos de los complejos B, también contiene oligoelementos y todos ayudan a mantener el cuerpo en niveles estables y óptimos para las actividades requeridas.

Coenzima Q10

Se produce de forma natural en el cuerpo para el mantenimiento interno de los procesos que ocurren naturalmente para las funciones básicas.

La Coenzima Q10 ayuda al proceso celular produciendo energía, estimulando el sistema inmunológico; se podría decir que también funciona para el rendimiento físico, y a medida que los años pasan se va perdiendo el nivel normal que necesitamos, es por ello que este suplemento, si es requerido y necesario para la actividad deportiva, es candidato para mejorar estos procesos y seguir entrenando.

Omega3

Este suplemento tiene un efecto protector, en especial para los que realizan deportes intensos. Tiene efectos positivos como la disminución de la inflamación por la composición de los ácidos grasos del omega3, que promueven la síntesis proteica para la regeneración de lesiones y disminuyendo la degradación proteica, previniendo lesiones con alto grado de complicaciones por las actividades extremas a las que se expone el cuerpo en los entrenamientos.

También es transcendental para el metabolismo celular, por los procesos que involucran en el sistema inmune, coagulación sanguínea, sistema nervioso y entre otros procesos.

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ZMA

El suplemento está compuesto por una mezcla sinérgica por vitamina B6, magnesio y zinc principalmente, siendo estos componentes vitales para un buen funcionamiento corporal.

El ZMA aporta como beneficio al organismo el aumento de la cantidad de testosterona libre y crecimiento de la masa muscular, también más fuerza, menos grasa y proporciona un mejor descanso. Esta combinación de minerales y vitamina es debido a sus propiedades, el zinc aumenta la fuerza, resistencia y el crecimiento muscular. El magnesio suministra oxígeno a los tejidos musculares.

Beta alanina

Es un aminoácido no esencial, para mejorar y aumentar la masa muscular magra, también para la resistencia física. Es bueno incluirlo para la formación de carnosina, porque esta te ayudará a evadir la fatiga muscular y reducir el depósito de ácido láctico en los músculos y con ello mejora el rendimiento.

Esto se debe a que la carnosina reduce la acidez durante los ejercicios extremos de alta intensidad, evitando la acidificación que bloquea el funcionamiento normal de varias sustancias corporales. La carnosina también estimula la síntesis del óxido nítrico.

Para que sirven los suplementos deportivos

En los deportes se está teniendo un mínimo de exigencia y están siendo estándares semi altos, variando la intensidad de acuerdo al deportista y el entrenamiento que requiera. Estas actividades producen desgastes energéticos y musculares, y aquí entra la pregunta: ¿para qué sirven los suplementos deportivos?; sin ellos no se resistiría a toda esta intensidad en los entrenamientos.

Si se diera el caso de ejercitar con solo tomar agua, la quema de calorías, el rompimiento de ligamentos al llevar el músculo al extremo, esto produciría situaciones de agotamiento físico y hasta mental, se experimentaría el estrés por realizar bien los ejercicios que se requieran.

En todo esto ayudan tanto la alimentación como los suplementos deportivos. Sin ambos no se podrían realizar las actividades físicas, el cuerpo sufriría excesos de agotamiento, más dolores musculares y el rendimiento corporal, anímico y mental no se reflejaría como se esperaría.

¿Son necesarios los suplementos deportivos?

Podrían plantearse casos extremos de que una persona no requiera un suplemento, pero lo usual es que sí los requiera en el ámbito deportivo. Es en esta área que se requieren para tener buenos resultados, de lo contrario sería muy difícil sin los suplementos deportivos.

El aporte energético que llevan al cuerpo es esencial para el mejoramiento y reestructuración de los tejidos que lleven lesiones en el entrenamiento, ellos ayudarían a una pronta regeneración. Estos son por un tiempo prolongado y de acuerdo a cada caso individual se refuerza con una buena alimentación.

¿Qué tipo de personas consumen suplementos deportivos?

Mayormente, cualquier persona que esté en el rango de deporte profesional o se esté ejercitando con rigor puede consumir suplementos deportivos, de acuerdo a su edad podrá utilizar unos que se ajuste a sus necesidades, también al tipo de deporte que esté practicando.

Otro punto también y no menos importante es que se debe tener presente si sufre de alergias o sufre de algún síntoma; eso debe mantenerlo alerta para restringir el consumo de los suplementos o de alguno en específico.

Preguntas y respuestas

¿Es bueno tomar suplementos deportivos?

La respuesta es sí porque el cuerpo requiere de un apoyo nutricional, más con un suplemento lo reforzaría, para lograr mantener un buen rendimiento en los entrenamientos, pero todo esto no debe excederse para evitar lesiones innecesarias a futuro por un mal manejo de los suplementos en exceso y sobre todo bajo la vista de un profesional en esta área.

¿A qué edad se pueden tomar suplementos deportivos?

Se aconseja que sea un especialista que lo sugiera. Teniendo este lado cubierto, podría decirse que a partir de la mayoría de edad, siempre y cuando sea un deportista destacado y los requiera para mejorar su desempeño o por entrenamientos extremos podría empezar a tomar suplementos deportivos específicos a su actividad.

¿Qué suplementos deportivos tomar?

Es de acuerdo a varios factores. Primero existen suplementos específicamente para hombres, luego el deporte que practicas, si requieres masa muscular o ser más rápido en movimientos específicos. También debes tomar en cuenta la alimentación que tienes durante este proceso y cuáles serían los nutrientes faltantes para complementar.

Para finalizar, es bueno mantenerse en forma cada día, sin olvidar cuidarse tanto por dentro como por fuera y los procesos biológicos necesarios para los entrenamientos tenerlos en óptimas condiciones, bajo la alimentación balanceada, una visita al profesional y mantenerse bajo el periodo de ejercitación con el suplemento que le aporte todo lo necesario.

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Arturo Almeida

Me llamo Arthur y soy entrenador personal, especialista en nutrición deportiva (Delena formación), experto en culturismo natural, formación (Escuela culturismo natural) certificación FEF y EREPS Personal Trainer EQF 4 y experto de base FEDA en tonificación dirigida. Practicante de culturismo natural desde hace 15 años. Ejerciendo como entrenador en varios gimnasios, que me han aportado amplio conocimiento en esta noble disciplina.