Creatina monohidrato. Estas son las 5 + 2 mejores creatinas de 2023

Artículo actualizado 31/03/2024

Hoy analizamos mejores creatinas monohidratadas del mercado, construye masa muscular duradera y aprende cosas interesantes sobre ella.

¿En qué me ayuda la creatina monohidrato?, por ejemplo.

• Aumenta: fuerza máxima, potencia, niveles de energía y masa muscular.
• Retrasa: fatiga y aparición de cansancio.
• Mejora: rendimiento y la recuperación post-entreno.

Mejora rápidamente volumen y calidad muscular. Con el suplemento de creatina monohidrato, aumentarás tu fuerza y mejorarás la recuperación post entreno.

Otros suplementos para obtener calidad muscular imprescindibles son los suplementos de proteínas

¡Vamos con la comparativa!

Tabla comparativa de la mejor creatina monohidratada

Mejores marcas de creatina ordenadas de menos a más.

Ver tabla en móvil, desliza con el dedo a la izquierda o girar.

¿Qué es LabDoor?. Es una compañía independiente que testea suplementos nutricionales.

En LabDoor miden la calidad y pureza del compuesto, así como que esté libre de tóxicos y que la etiqueta de producto sea fiel a su contenido.

Pasando de 60 puntos ya es un buen suplemento.
Este ranking evalúa de la A a la F con una posición y de 0 a 100 puntos la mejor.

En el ranking LabDoor hay muchas marcas americanas, de todas formas si no aparece, mira que lleve el sello Creapure® es un sello de garantía de calidad a nivel mundial.

Otras creatinas con buena nota de los consumidores que puedes comprar en Amazon.

Análisis de las 7 mejores marcas de creatina monohidrato del mercado

En el siguiente análisis las ordeno de buena a muy buena, la 1º será la mejor. ¡Allá Vamos!

7. Fuel de TwinLab

Excelente creatina pre y post entreno. La Twinlab es ideal para los atletas de potencia y fuerza. Es un potenciador de rendimiento mejora la energía y la musculatura.

 El formato de este pack contiene 60 cápsulas de creatina monohidrato pura, ideal para llevarlo en tu mochila y tomar en el momento del día que toque. Se recomienda dos veces al día de 3 capsulas cada una, con un vaso de agua antes y después de entrenar.

Ranking LabDoor = 15 (B+) y puntuación global 81.7 sobre 100.

Pros y contras

• La ventaja principal es el precio en esta creatina también destaca su pureza.
• Por el contrario no es micronizada y las cápsulas no todos las toleran bien.

6. POWDER de O.N.

De la conocida marca Optimum Nutrition nos lleva esta creatina la POWDER micronizada en polvo sin sabor. Ha sido creada para obtener una energía explosiva de las células y está recomendada para atletas como los levantadores de peso culturistas y luchadores puedan aguantar entrenamientos de resistencia extremos.

Viene en un formato de bote de 634 gramos y la creatina es del tipo monohidratada micronizada.

Las toma puedes mezclarla con proteínas u otros suplementos, ya que esta no tiene sabor y la cantidad 1 cucharada de un servicio tiene 5.25 gramos.

Información sobre alérgenos. Puede contener trazas de leche, soja, huevo, frutos secos de cáscara y cacahuetes.

Ranking LabDoor = 13 (B+) y puntuación global 89.3 sobre 100.

Pros y contras

• Los beneficios se notan desde el primer día de tomarla.
• No hay que abusar solo la dosis recomendada diaria es decir máximo dos tomas día.
• Se disuelve bien.
• Las desventajas, tienes que medir las dosis si te pasa no vale para nada pues se excreta por orina y estresas los riñones. Así que mide tu dosis.
• No es apta para veganos pues puede contener trazas de huevo.

5. HSN RAW una creatina económica

La relación calidad preció van de la mano siempre con la marca HSN esta vez con la creatina HSN RAW un suplemento en polvo de alta pureza.

El cual hará aumentar tu fuerza muscular como si estuvieses haciendo un ciclo de esteroides, pero sin el perjuicio que causan estos y de forma totalmente natural. No existe actualmente un suplemento natural que aporte tanto en la ganancia muscular y la fuerza.

Este envase se presenta en sobre de 500 gramos, con una buena solubilidad para poder mezclarlo sin mucho esfuerzo. En esta ocasión sin sabor y listo para mezclarlo con tu batido preferido.

Está fabricado en España lo que conlleva estrictos controles sanitarios bajo el código GMP de buenas prácticas, sin organismo modificados genéticamente.

Pros y contras

• Libre de trazas gluten, pescado, frutos secos y mariscos
• Calidad y certificado IFS (International Featured Standard)
• No lleva añadidos.
• Envase incómodo.
• Se echa de menos información para el correcto uso.

4. Creatina Creaform de Primaforce

Esta creatina de Primaforce, ha sido probada en laboratorio para evaluar su pureza y potencia, testando que ayuda a aumentar la energía y el rendimiento muscular. Lo que apunta a construir masa muscular de calidad, al permitir entrenamientos más duras y mejor recuperación en tiempo récord. Acelera la ganancia muscular con esta monohidrato nitrogenada.

Envase tipo bote de plástico, contenido en polvo que puede contener trazas de derivados de leche o huevo y frutos secos. El envase es de 1000 gramos.

Las tomas una cucharada al día en mantenimiento y dos en fase de precarga, una cucharada igual a 5 gramos, recomendamos ciclos de 12 semanas de uso y 3 semanas de descanso.

Ranking LabDoor = 4 (A-) y puntuación global 91.9 sobre 100.

Pros y contras

• Ayuda a desarrollar y mantener el músculo magro.
• Proporciona más energía durante los entrenamientos y una recuperación más rápida entre los entrenamientos.
• Promueve la hidratación de las células musculares.
• Aumenta la fuerza y Mejora la recuperación.
• Envase de 1 kg y también en formato de 400 gramos.
• Por el contrario puede contener alérgenos del tipo trazas de trigo, leche, huevo, soja, pescados o mariscos. ¿Por qué puede contener estas trazas?, Las instalaciones donde se elaboran, fabrican además otros productos como son barritas energéticas, cápsulas, batidos, polvos, etc.

3. Foodspring creatina monohidratada

Estás buscando fuerza y energía para tus músculos, además no quieres químicos que puedan dañarte. Para de leer no bajes más foodspring es actualmente la marca más natural y de altos estándares de calidad del mercado Europeo.

Sin aditivos artificiales y simplemente pura esta creatina está en el TOP 3 de las mejores creatinas del mercado.

Envase para un mes aproximadamente, tomas de 4 o 5 cápsulas por día.

Pros y contras

• Alta pureza del compuesto fabricado íntegramente en Alemania, sello Creapure
• Sin aditivo artificial.
• Excelente solubilidad.
• Precio más caro que la media.

2. Creatine de AllMax monohidrato

La Creatine ALLMAX es 100% pura creatina monohidratada micronizada procedente de Alemania. Con ella explotarás en los entrenamientos y subirás de nivel muy rápido. El cambio es grande, es posible que notes una retención de líquidos al principio que desaparece con los días. Cada cierto tiempo hay que dejar de tomarla para maximizar su efectividad.

Creatina mono micronizada que previene el cansancio muscular y previene el agotamiento de ATP. Estimula la síntesis de proteínas y aumenta el volumen celular.

Se recomienda un uso en ciclo de 8 semanas y después dos de descanso sin tomar nada.

De la siguiente forma en la fase de carga, una cucharada dos veces al día aproximadamente 10 gramos / día la primera semana. Fase mantenimiento una cucharada al día 5 gramos por día. Después del descanso se puede repetir. En estas dos semanas intermedias lo mejor es aportar L-glutamina como puente.

Ranking LabDoor = 5 (A-) y puntuación global 91.9 sobre 100.

Pros y contras

• Algo bueno sobre ella, es que viene en polvo además de ser micronizada, lo cual hace que su disolución y absorción intestinal sea buena y ligera.
• Por poner un pero esta creatina es cara comparada con otras.
• Calidad farmacéutica certificada con el informed choice.

1. Creatina Monohydrate de MyProtein

La creatina MyProtein es la mejor creatina monohidratada para aumentar masa muscular está en el Top 1 de nuestro ranking por varios motivos, entre ellos la calidad global sobrepasa holgadamente el 90 por ciento, en cuanto a la pureza de su contenido la etiqueta es fiel al producto, es decir lo que tomas es real.

Si quieres mejorar potencia y velocidad a la vez que aumentas fuerza y masa magra, esta es tu creatina. También ayuda a producir mayores niveles de ATP, recuerdas… Es la sustancia química que hace que los músculos se contraigan de forma eficaz.

Myprotein creatina tiene el sello Creapure ® y aparece en el Top 3 de ranking LabDoor.

El envase en este caso viene en sobre de 1 kilo. Debe realizarse la toma de una cucharada de 3 gramos con 150 a 250 ml de agua o zumo. Se puede tomar antes, durante o después de entrenar. Con los periodos de uso y descanso descritos en párrafos anteriores.

Este producto también puede contener trazas de huevo o leche según indica el fabricante ver etiqueta para más detalles…

Duración del contenido si tomas entre 5 y 10 gramos día como máximo, te durara de 100 a 200 días. La caducidad está contemplada en la solapa del producto.

Incluye un cacito dosificador de 5 gramos.

Ranking LabDoor = 3 (A-) y puntuación global 92.2 sobre 100.

Pros y contras

• Es un producto sin sabor. Ideal para mezclar con proteínas de sabores, además está más barata que en la web de MyProtein.
• Tiene buena disolución ideal para mezclar con yogurt.
• Los contras podemos decir que el envase no es muy cómodo. Mejor echar en un tupper.
• Algunas personas necesitan habituarse a la creatina, así que mejor empezar de menos a más.

De las siete creatinas analizadas en este artículo, estas son las más vendidas de 2020 y 2021.

Guía de compra online: ¿Qué creatina elegir?

Todo lo que debes saber sobre la creatina monohidratada.

Puntos a tener en cuenta al comprarla

Ver que aparece en el ranking Labdoor o ver que la creatina lleva el sello 100 Creapure.

• Precio. Suele rondar los 3 euros kilo a 5, según tamaño del envase.
• Comodidad. Más comodidad igual a cápsulas, menos polvo en bote.
• Servicios. Entregas por Amazon suelen ser muy rápidas.
• Alérgenos. Mira detenidamente la etiqueta pues la mayoría llevan trazas de huevo, semillas, o leche. Si la quieres sin ella busca creatina para celíacos o vegana.
• Pureza. Las que te traigo aquí están por encima del 90 % en los mejores rankings.

¿Cuánto cuesta la creatina monohidrato?

No llega a 20 euros las dosis para un mes. Es un suplemento barato el cual notas los primeros días de tomarlo.

¿Dónde comprar creatina monohidratada?

En plataformas online o e-commerce y en tienda física. Cualquier opción es buena, ahora que ya sabes la información necesaria para elegir bien.

Ver ofertas y catálogo de creatinas monohidratadas, cómpralas desde aquí

Preguntas frecuentes sobre creatina

¿Cómo usar la creatina?

Guía de uso sobre la creatina. Tomas, fases, pros y contras.

¿Cómo tomarla y cuándo?

La creatina se acumula en el musculo, por tanto, su acción no es inmediata, por eso necesitas la fase de precarga unos días antes hasta que se note 4 o 5 días. La duración o el ciclo de usos suele varían entre 8 y 12 semanas y luego descansos de 2 a 3 semanas. La ingesta diaria está entre 5 por día.

El cuando normalmente en etapas de volumen o fuera de competición.

¿Cuándo dejar de tomar y cómo?

Fases de descarga es el periodo donde descansas, de este suplemento. Se recomienda hacerlo para que las células musculares vuelvan a su tamaño normal, no te asustes, aumentan porque ese almacén de energía extra desaparece.

Por tanto, el musculo quedara más seco y limpio quedando solo la ganancia muscular pura. También notarás una bajada de peso de la limpieza de líquidos, eso es bueno pues te verás más definido.

Beneficios del suplemento de creatina monohidratada

Para entrenamientos explosivos y de fuerza, es ideal. Como los levantadores de pesas o culturistas.

Ventajas e inconvenientes de tomar creatina

¿Qué es?

En resumen, la creatina es un ácido orgánico que se encuentra en tejidos musculares y células nerviosas. Es una molécula parecida al aminoácido y se sintetiza de manera natural en páncreas, hígado y riñones a partir de tres aminoácidos, que son la arginina, metionina y glicina.

Su misión principal es transportar ATP (trifosfato de adenosina, un nucleótido para obtener energía celular) y así proveer rápidamente energía al musculo (miofibrillas).

La creatina mono hidrato, se puede decir que es la comercial, pues la creatina en estado puro ofrece inestabilidad, entonces lo habitual es encontrarla monohidratada, de esta forma la molécula de agua la dota de estabilidad y se consume en forma de polvo.

Composición química de la creatina

¿Para qué sirve?

Con ella aumentas tus reservas de fosfocreatina, que es la fuente de energía almacenada en tus músculos para entrenar y crecer muscularmente. Te recuperas antes del cansancio y desgaste físico, mejoras la capacidad anaeróbica.

¿Cómo actúa en el organismo la creatina monohidratada?

De forma exógena a través de un suplemento deportivo con una toma diaria de 5 gramos, esta se convierte en fosfocreatina en nuestro cuerpo suministrando energía rápida a nuestras células.

¿Qué es la fosfocreatina?

Conocido también como creatina fosfato, es una molécula cuya función principal es retener energía en el musculo esquelético (músculos estriados unidos al esqueleto). Se utiliza para generar sin oxígeno (anaerobio), ATP a partir de ADP formando creatina durante segundos para un esfuerzo de alta intensidad.

¿Cómo libera energía la creatina monohidratada?

Durante el trabajo físico las células utilizan el trifosfato de adenosina, una sustancia que se consume para el desarrollo de funciones orgánicas y se repone continuamente, durante el entrenamiento esta fuente  de fosfocreatina se agota y gracias a la creatina monohidrato lo que hacemos es reponerla de manera inmediata.

¿Cuándo empezó a utilizarse?

Se descubrió en 1832 por un químico francés, Michel Eugene. Se investigó sobre ella años posteriores y se dice que fueron los atletas de la URSS los primeros en usarla en la década de 1960. Hoy día es ampliamente utilizada en todo el mundo por deportistas de élite y atletas de gimnasios particularmente.

¿Es buena opción en competiciones?

La creatina monohidratada es una sustancia legal y natural, los deportistas de élite la toman sin miedo a las pruebas antidoping. Es un forma de aumentar el rendimiento deportivo y mejorar resultados sin jugársela profesionalmente.

¿Tiene riesgos para la salud?

Si te preguntas si tomar creatina es malo, te diré que no rotundamente. Por el contrario como todo si abusas o te sales en exceso de la dosis continuamente puedes tener problemas a largo plazo.

Los riesgos con este suplemento son muy bajos, si respetas su uso y si solo lo tomas por temporadas, tampoco se recomienda el uso durante 10 años o más, pues no hay estudios sobre los perjuicios a tan largo plazo.

¿Qué pasa si me paso de la dosis recomendada?

Si te pasa unas pocas veces, nada. Pero es tontería, pues el exceso se excreta por la orina y estarás sobrecargando el riñón sin beneficio alguno.

¿Tiene efectos secundarios?

La ingesta creatina monohidrato es segura, se administra por vía oral. Pueden aparecer reacciones adversas si no se toman precauciones sobre todo en fase de carga.

Por eso se recomienda empezar la toma en progresión día 1 y 2 tomar 2 gramos, día 3 y 4 3 gramos y así hasta llegar a 5 gramos día. Los efectos secundarios de los primeros días suelen ser dolor de barriga, gases, náuseas o diarrea. También se han descrito calambres musculares.

¿Quién puede tomarla?

Hombres y mujeres, que les guste el deporte y en determinadas etapas necesiten un plus de energía para superar nuevas metas.

¿La creatina engorda?

La creatina monohidratada, lo que hace es introducirse en las células musculares y produce un aumento de agua en su interior, para entendernos es como si tuviesen una cama elástica donde apoyarse y además les sirve de muelle para hacer más fuerza.

Por tanto, no engordas puedes aumentar de peso debido al agua retenida durante el periodo mientras tomes creatina, después de dejarla, esa agua se va y te quedas con la calidad muscular ganada y seco.

Otro mito, ¿la creatina te deja calvo?

No, la creatina no interfiere en los niveles DHT según este estudio es decir, no afecta a nivel hormonal en la dihidrotestosterona principal causante de la calvicie varonil.

¿Qué es micronizado?

Micronizar es el proceso de dividir en partículas más pequeñas un compuesto para que sea más fácil de absorber por el intestino. Se suele utilizar la técnica del aire comprimido, la cual consigue reducir hasta 9 veces el tamaño.

¿Qué alimentos naturales, la contienen?

Como la creatina es una combinación de aminoácidos, puede sintetizarse de forma natural y la incluyen de forma natural los alces, el venado, búfalo, bisontes en los tejidos magros, aunque las carnes tradicionales como el pavo, pollo, cordero, ternera o pescado silvestre también forman parte de este grupo de alimentos ricos en creatina.

¿Otras formas de consumir creatina?

Existe para veganos, aunque no a partir de fuentes vegetarianas, los veganos deben recurrir a suplementos de creatina para veganos o bien tomar suficientes productos naturales ricos en los aminoácidos como la arginina, glicina y metionina. Por ejemplo, nueces, avena, algas crudas, sésamo o semillas de girasol.

Para celiacos, como todos los productos hoy día tienes compuestos veganos, libres de gluten. También existe creatina para intolerantes a la lactosa. Por ejemplo, la creatina vegana XTRAZE hecha en Alemania. Es sin lactosa, sin gluten, libre de ingredientes genéticamente modificados u otras sustancias dañinas o no naturales. Ideal para vegetarianos o alérgicos.

¿Qué tipo de creatina es la más efectiva y beneficiosa?

La creatina en sí como monohidrato de creatina solo existe una. Lo que diferencia al monohidrato de creatina convencional de otro tipo de creatina como la KreAlkalyn®, Krea-Trona® de Vitobest es que van conjuntas con otros principios activos, por ejemplo la krea-trona va conjunto con bicarbonatos lo que hace es igualar el PH del suplemento con el de nuestro cuerpo para que se asimile mejor y obtengamos mayor rendimiento.

¿Cuál es la mejor creatina monohidratada según el ranking LabDoor?

Marca Americana en top 1 del ranking Muscle Feast Premium Creatine. Su homóloga en España Myprotein monohidrato.

Estudios sobre la creatina

Beneficios de la creatina monohidratada en deportistas, según la evidencia científica

Creatine Monohydrate Supplementation on Performance Measures and Body Composition in Collegiate Track and Field Athletes. Ver pdf

Estudio sobre el efecto de la creatina monohidrato como suplemento tomado durante 6 semanas, midiendo el rendimiento en atletas universitarios.

International Society of Sports Nutrition position

Estudio sobre seguridad y eficacia de la suplementación con creatina en ejercicio, en medicina deportiva.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z

Resumen

En definitiva, la creatina monohidratada es recomendable para ti, si entrenas con frecuencia, si quieres lograr masa muscular, si deseas aumentar tu fuerza o batir marcas personales. Es una forma natural de conseguir calidad y nuevas fibras musculares. Con ella puedes acortar tiempos y sacar un rendimiento extra, con resultados sorprendentes.

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