Basándonos en los conceptos teóricos que explican la conformación del picolinato de cromo, podemos entender que este compuesto es la unión o combinación del ácido picolínico y el mineral cromo.
Cabe destacar que el uso del ácido es ideal para ayudar a que el mineral logre entrar en la membrana celular de manera muy sencilla.
Ya explicada una idea de qué va este componente, nos podemos dirigir a la pregunta que nos hizo abrir este artículo, ¿Para qué sirve realmente este suplemento?
Su funcionamiento es algo variado, pero algo que hay que acreditar al mismo: la eficacia de los resultados que se han logrado observar al momento de su uso en los suplementos alimentarios. Exploremos un poco de este tema a continuación…
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Funcionamiento del Picolinato de cromo en Nuestro Cuerpo
El picolinato de cromo actúa en pocas palabras, como una alternativa para evitar las ganas de consumir ese dulce que tanto adoramos por la tarde. Es ideal luego de una rutina fuerte en el gimnasio, gracias a todos sus beneficios.
¿Qué se quiere decir con esto? Su función principal es regular la glucosa en nuestra sangre, logrando así disminuir los picos de insulina, lo que daría como resultado la baja de los índices de grasa corporal y el aumento de la grasa magra.
Es que el efecto del mineral cromo, es hacer que nuestro cuerpo haga uso de la glucosa como combustible, así que no vendría mal que este complemento se encuentre en nuestros suplementos alimenticios del día a día.
Algunos datos más sobre el Picolinato de cromo
Este complemento no se detiene solamente en lo estético y que es lo que tanto deseamos a la hora de ejercitarnos, sino que también nos da unos beneficios adicionales a nuestra salud, especialmente a personas con enfermedades cardiovasculares.
Algunos de ellos son:
- Mejoramiento a la hora de controlar los niveles de insulina
- Nos deja saciados al momento de cada comida
- Disminuye los síntomas depresivos
- Ayuda en el mejoramiento de algunas enfermedades cardiovasculares como, la hipertensión o el síndrome metabólico.
- Fortalecimiento del rendimiento atlético al momento de hacer ejercicios
Realidad del consumo de Picolinato de cromo
A pesar de los grandes beneficios que este componente nos da de manera estética y para nuestra salud cardiovascular, también sirve para solventar la deficiencia del mineral cromo en nuestro cuerpo.
Este déficit conlleva a que nuestro cuerpo no logre eliminar la glucosa que se encuentra en nuestro sistema, haciendo que esta se mantenga allí presente y se convierta en lo que tratamos de eliminar en cada momento del gimnasio: la grasa.
Por ello, debemos de tratar de estar consciente a la hora de consumirlo, y seguir las instrucciones del nutricionista y tu entrenador.
Según estudios, lo recomendable es entre 40 – 200 gr al día, preferiblemente al momento de las comidas, especialmente si son carbohidratos.
Picolinato de cromo: se encuentra ubicado en muchos alimentos
Si somos ese tipo de personas detallistas con cada cosa que ingerimos, este componente no tan conocido tal vez nos puede hacer dudar.
Pero, para tu tranquilidad, podemos decirte que el mineral principal que compone el Picolinato de Cromo (es decir, el Cromo), se encuentra en una variedad de comidas que consumimos diariamente.
Estos alimentos nos aportan una variedad de vitaminas y minerales, además de cromo, y estos son: el brócoli, la carne, mariscos, pescados, huevos, germen de trigo, entre otros.
Aunque debemos destacar, que la cantidad de cromo que podamos recibir de estos alimentos, se reduzca al momento de cocinarlos, pero de igual forma se podrá obtener una cantidad ideal.
¿Cuánta cantidad y cuándo debemos de consumirlo?
Normalmente, el momento ideal para suministrar este tipo de suplemento es indicado por el nutricionista, basándose en dietas para bajar de peso o para definir musculatura.
Esto se debe al efecto saciante que el Picolinato de Cromo proporciona y esto evitará que excedas tu merienda diaria, sobre todo después de entrenar.
Debes tener en cuenta que existen factores que pueden evitar la absorción de este suplemento, así como también algunos componentes que pueden ayudar a obtener cromo en tu organismo. En la siguiente tabla podrás observar algunos detalles:
| Inhibidores | Aumento de |
| Insuficiencia de Aminoácidos en nuestra dieta | Consumo de Niacina |
| Consumos altos en grasas | Glicina y Cisteína |
| Exposición a escenarios constantes de estrés | Ácido Glutámico |
| Consumo sin restricción de Antiácidos | Suministrar productos que contengan Vitamina C |
Cabe destacar, que la cantidad de Picolinato de Cromo a ingerirse estará restringida a la actividad física realizada. En el caso de personas sedentarias, este consumo debe ser lo más mínimo posible para evitar la intoxicación.
En el caso de los deportistas y atletas de alto rendimiento que realicen entrenamientos fuertes diariamente, deben consumir Picolinato de Cromo en altas cantidades, pero sin exceder las dosis prescritas.
Resultados verificados y exitosos
Dejando a un lado el hecho de que su existencia es poco conocida, los fisicoculturistas que han aplicado el suplemento Picolinato de Cromo en su rutina de vitaminas y minerales, los cuales han logrado observar resultados muy positivos.
Es que el Picolinato de Cromo puede ser usado en una parte esencial del proyecto que nos proponemos, en especial al momento que ingresamos al gimnasio o realizamos un entrenamiento.
Si llevas cierto tiempo entrenando y deseas que el avance se note más rápido, ¡puedes consumir Picolinato de Cromo!
Retomamos lo previamente mencionado: el suplemento se encargará de controlar la insulina de nuestro cuerpo, evitando así que la glucosa se convierta en la grasa que todos queremos evitar.
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¿Se puede considerar el Picolinato de Cromo un suplemento importante y necesario?
Como todo mineral, el cromo tiene efectos importantes y es requerido en nuestro cuerpo para realizar su función de manera natural. Lo que hace que pensemos la pregunta propuesta: ¿es o no realmente importante?
La respuesta es sí, por todos los efectos que este mineral presenta con respecto a la corrección de la glucosa y la pérdida de peso.
Pero, de todas formas, debemos de tener en cuenta las precauciones para evitar un exceso de Picolinato de Cromo que nos pueda perjudicar.
Y, en algunos casos, su consumo ha sido beneficioso en personas que sufren de herpes o en el avance de las funciones cognitivas, así como también se ha logrado demostrar la capacidad de reducir o aumentar el colesterol bueno y malo.
Precauciones para su consumo
En realidad, hay pocas investigaciones que indiquen efectos muy peligrosos derivados del consumo de Picolinato de Cromo, y la mayoría de los expertos señalan que el margen de toxicidad es mínimo.
Pero, sí se ha logrado obtener ciertos resultados negativos en el abuso de ingesta de Picolinato de Cromo.
Con lo excesivo nos referimos a más allá de los 600 gr diarios, ya que esto se consideraría un abuso del suplemento y que desequilibraría nuestro sistema, lo cual trae como consecuencias lo siguiente:
- Irritación en la piel
- Dolor y malestar general
- Náuseas
- Insomnio
- Cambios repentinos de humor
Además, debes tener precaución con la mezcla de sustancias como los extractos naturales o té, ya que pueden generar un aumento de la toxicidad del Picolinato de Cromo, por ejemplo, la cola de caballo y la cáscara sagrada.
Si su sufres de diabetes, para poder consumir este tipo de componente, debes asistir a una consulta con un médico para evitar cualquier inconveniente a futuro.
Inconvenientes al momento de consumir Picolinato de Cromo
El aspecto negativo más destacado en los casos de abuso de Picolinato de Cromo, es una rabdomiólisis, es decir, la descomposición o desgaste de las fibras musculares que, al momento de ser liberadas en la sangre, causan daño perjudicial a los riñones.
Por lo tanto, la mejor manera de obtener este tipo de mineral es a través de la alimentación o suplementos, pero hay que evitar un exceso del consumo recomendado.
Esto puede pasar por la desesperación de querer adelgazar de manera rápida o querer definir nuestro cuerpo, lo que provocará consecuencias nada agradables.
No olvidemos que el cromo puede llegar a dificultar de manera leve la obtención de manera natural del hierro. Y, si lo consumimos en exceso con otro mineral como el zinc, la combinación puede anular los beneficios de estos compuestos.
Además, el suplemento Picolinato de Cromo no tiene 100 % comprobación científica de que funcione como potenciador de fuerza o de masa muscular como se ha llegado a comentar, aunque muchos sí creen que si puede ser de ayuda para definir nuestro cuerpo.
¿Cómo conseguir en el mercado Picolinato de Cromo?
Con los conocimientos básicos de este tipo de componente químico resueltos y estando conscientes que lo debemos consumir tomando ciertas precauciones, podemos dar el siguiente paso: ¡comprarlo!, siempre y cuando tengamos la autorización de nuestro nutricionista.
En el actual mercado, este producto lo podemos conseguir en suplementos alimenticios, provenientes de una variedad de marcas y empresas que se encargan de su producción.
En resumen, este producto sirve perfectamente si deseamos tener un avance relativamente rápido en nuestra meta de ejercicios o como parte de nuestros medicamentos contra alguna enfermedad cardiovascular.
Bibliografía
- https://ve.aptavs.com/articulos/que-es-el-picolinato-de-cromo-beneficios
- https://www.cronosportnutricion.com/picolinato-de-cromo-suplemento-tan-eficaz-como-olvidado/
- https://www.sport.es/labolsadelcorredor/picolinato-de-cromo/
- https://bulevip.com/blog/bajar-de-peso-y-otros-beneficios-del-picolinato-de-cromo/
- https://blog.nutritienda.com/picolinato-de-cromo/
- https://www.diyetz.com/es/picolinato-de-cromo/
- https://www.vitonica.com/minerales/riesgos-de-usar-el-cromo-como-complemento-para-adelgazar-y-rendir-mas-en-los-entrenamientos
