Descubre cómo este ingenioso y simple elemento de entrenamiento puede convertirse en tu mejor aliado. En nuestro sitio, menos es más, y con estas pesas rusas ajustables, el camino hacia un ejercicio más eficiente y versátil está a tu alcance.
Antes de pasar al análisis, definimos que es y diferenciamos entre las pesas rusas convencionales y las ajustables que son las de este artículo.
Contenido del artículo
¿Qué es una pesa rusa ajustable?
Si la pesa rusa tradicional o clásica es una esfera a modo de bola con un asa todo en un mismo bloque, y una base plana para apoyar firme sobre el suelo.
Entonces, ¿qué es la pesa rusa ajustable?
Aquella en la que al mismo cuerpo puedes agregarle o quitarle peso con un mecanismo o simplemente de modo manual, además constan de varias partes. Según el modelo de que dispongas como vemos más abajo.
Mira este artículo de pesas rusas económicas para tener más información
Tipos de pesas rusas ajustables
Estos son los 5 tipos conocidos y la mejor de 2024 de la cual vemos una reseña más extensa abajo, una kettlebell de Bowflex.
Automática con selector
Son aquellas que mediante un mecanismo de tipo selector de rueda puedes quitar o poner pesos. Tienes una sola pesa, pero con una gama de 7 o más pesos. Las más famosas son las Bowflex la alternativa barata a estas es la Sveltus que ves aquí abajo.
Una recomendada es la pesa rusa Sveltus de Carga Variable. Esta es la típica pesa rusa clásica con forma esférica y ajuste de rueda, a la que puedes añadir peso girando el selector.
De discos
En realidad es un vástago donde colocas los discos o pesas por el orificio central y en el extremo lleva un asa, como el agarre de una pesa rusa de competición. Simula una kettlebell clásica y puedes hacer lo mismo.
La imagen es la famosa pesa rusa de placa cargado Strength Tools. Las mejores para culturismo, pues tú discos para mancuernas o barra te sirven en este eje universal con asa.
De arena
Es un saco literalmente relleno de arena por parte del usuario, el tejido de la bolsa Meinster es de neopreno tú ajustas el peso, de forma manual. Relación calidad precio es buena, además es efectiva a nivel ergonómico por su cuerpo adaptable. Aunque no cumple con todos los ejercicios de una pesa rusa, cubre la mayoría de ellos.
Recomiendo la más vendida de su clase, la pesa rusa de arena Meinster Elite. Con la que podrás descargar tensiones y liberar adrenalina.
Otros modelos kettlebell ajustable de relleno con arena de cuarzo
Quizás la única limitación con estas pesas blandas de arena, es la limitación de peso por volumen. Por lo demás, entrenarás sin riesgos para tu suelo.
Los modelos de arena Khroom Sport pesas rusa suave de neopreno son ideales para Crossfit o entrenamiento militar.
De agua
Molde con asa tipo pelota de playa, en la que el llenado de agua determina su peso, suelen ser de bajo peso pues su relleno parte de una baja densidad comparado con el hierro, por tanto a igualdad de tamaño pesan menos. Son blandas y si tienes niños no son peligrosas. Se usa en fitness, yoga y calentamientos previos al entrenamiento.
Si quieres entrenar sin riesgo de lesionarte usa la Lixada kettlebells ajustable de agua. Son fáciles de limpiar y de agarre ergonómico.
Pesa rusa ajustable de agua en otros colores
Kettlebell tipo Soft o blandas (softkett)
De este tipo también las hay ajustables, son como especie de donuts de tela rellenos con materiales pesados pero no férreos, son de aspecto suave y evitan daños en el entorno, están limitados a pesos de 8 kilos.
Como ejemplo tienes la C.P. Sport pesa rusa blanda de saco y malla. Quizás son algo inestables comparado con una de tipo sólido, cubren gran parte de los ejercicios rusos. Son ideales para calentamiento de pre series e ir cogiendo ritmo cardiaco.
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¿Para qué sirve una pesa rusa ajustable?
El valor y uso es el mismo que una tradicional, para hacer ejercicios intensos de cardio, mejorar la función esquelética, el equilibrio, las articulaciones y un largo, etc.
Pero tiene las ventajas del ahorro de espacio y su versatilidad. Al final conlleva un ahorro de costes.
También es cierto que la inversión inicial puede ser una barrera importante, pues compras varias pesas en una.
Para usarla correctamente hay cantidad de información en internet videos y puedes ayudarte de tu entrenador personal o monitor de gimnasio. Al final del artículo de dejo una guía de ayuda con video e imágenes
Estos son algunos de los ejercicios que puedes hacer, squats o press de hombros, remo dorsal, peso muerto, etc.
¿Cuál es la mejor pesa rusa ajustable?
Depende de lo que busques, pero en conjunto la pesa rusa Selecttech kettlebell 840 de la marca Bowflex es de lo mejor en su extensa gama de productos, tiene una Kettlebell regulable, cómoda y compacta.
Se las conoce como pesas rusas ajustables automáticas.
Como aspecto negativo, podemos decir que el precio no juega a su favor pues es la más cara de este tipo
Análisis de Bowflex Selecttech la mejor ajustable
Si tiene el problema de la gran mayoría de personas en España, la falta de espacio en tu vivienda.
Por grande que sea tu casa, al final siempre está llena, es algo habitual. Con esta pesa rusa puedes tenerlas recogidas sin ocupar apenas sitio.
La Bowflex es la más vendida en tiendas online, cuenta con más de 5000 valoraciones positivas, y se puede considerar un producto prémium, aunque como todo diseño también tiene sus problemas.
Veamos los pros y contras.
Las características principales de esta pesa rusa automática, son su reducido espacio, la rapidez y facilidad en los cambios de pesas. Con solo girar el dial tienes un rango de pesos 6 en 1 desde 3 kg a 18 kg. (reemplaza 6 pesas rusas).
- El asa de sujeción es ergonómico estudiado para adaptarse a la forma natural de la mano. Además posee un cuerpo, robusto y compacto que le otorga elevada durabilidad.
- Sus dimensiones 224 x 178 x 318 milímetros, como ves son mínimas las puedes guardar debajo del sofá.
Procura que sea sobre suelo o un soporte rígido pues el peso puede romper el fondo de cualquier cajón, incluso vencer cualquier estante. No olvides que es un producto pesado
- Ideal para ahorrar espacio.
- Comodidad de una pesa todo en uno.
- Selección de peso rápido y ágil.
- Gran calidad de acabados y precisión.
- No apta para todos los bolsillos.
- Carcasa de plástico.
- Sensible a golpes fuertes.
Estas pesas no son para maltratarlas o dejarlas caer bruscamente al suelo, para eso compra unas pesas rusas clásicas.
Comentarios y opiniones de usuarios
Se han descrito casos de rotura a los pocos meses de uso. Solución. En algunos casos se ha reportado que no es rotura sino un mecanismo de seguridad que bloquea la pesa, lleva un rearme en el interior de la pesa para quitar ese seguro y después funciona perfectamente.
Guía visual para usar tu Bowflex
Entrenamiento en video con pesas rusas ajustables Bowflex
Además de estos te enlazo a más de 20 vídeos marca de la casa.
Más videos aquí…
Ejercicios con la Bowflex ajustable
En el entrenamiento con pesas rusas se pueden realizar multitud de ejercicios de cardio y fuerza, estos son algunos de ellos y sus rutinas.
Tres ejercicios para adelgazar con pesas rusas
Aquí entran los de cardio para definir y bajar peso.
1. Ejercicios pesas rusas como el columpio lateral o side step swing
El columpio es un excelente quemador de grasas, hazlo como te indicamos en la ilustración y verás como aumenta tu resistencia aeróbica sobre todo trabajando con pesas de 8 kilos hacia abajo, si quieres ganar fuerza y potencia ve aumentando estos pesos y disminuye las repeticiones.
Implicas los glúteos, isquiotibiales, deltoides y pecho.
2. Ejercicios pesa rusa sentadilla o frontal frontsquat
La sentadilla frontal con pesa rusa se puede ejecutar con una o dos pesas. Lo más práctico es usar una como indica en la imagen. Ideal para coger fondo y fuerza en el tren inferior.
Sujeta con los brazos la pesa al pecho y baja con la espalda erguida hasta que las piernas flexionadas estén ligeramente por debajo de los 90 grados.
Sube y baja repetidamente, usa bajo peso y muchas repeticiones para cardio o menos repeticiones y más peso para ganar volumen.
Los músculos que deben trabajar son piernas y glúteos.
3. Ejercicios pesa rusa giro ruso o russian twist
El giro ruso o giros rusos son muy populares y efectivos para calentar o empezar un entrenamiento intensivo, puedes empezar sin peso e ir subiendo gradualmente. Puedes realizarlo con una pesa ruso o el clásico balón medicinal.
Apoya el culo en el suelo y los talones, coge tu peso a un lado de tu cuerpo y gira el tronco con la pesa hacia el otro, apoyando la pesa en un lateral y otro alternativamente.
Los músculos trabajado con estos giros son el abdomen mayor, los oblicuos y de forma indirecta también implicas lumbares y flexores de cadera.
Se suelen hacer series de 15 a 20 repeticiones.
Para algunos ejercicios debes saber como hacer pesas rusas en casa, aunque no hace falta ir a la buff academia, son sencillos y cualquiera puede ejecutarlos sin problemas.
Beneficios de las pesas rusas ajustables
Por si solas ninguno, bromas aparte. El ejercicio con ellas es muy efectivo, es lo mismo que trabajar con pesos libres lo que mejora la fuerza, equilibrio, movilidad y coordinación.
Además los ejercicios suelen ser de fondo, con lo cual son ideales para quemar grasas y ganar capacidad pulmonar, mejorando también el sistema cardiovascular. El ejercicio de cardio sin llegar a ser explosivo ayuda a regular los niveles de colesterol, azúcar en sangre y corrige problemas de hipertensión.
Espero te haya gustado nuestro artículo. Escribe en los comentarios estamos abiertos a mejorar. Gracias por leernos y no vemos en futuras comparativas y reseñas.
