Durante los últimos años los deportes de fuerza han ganado popularidad de forma sorprendente. El concurso «El hombre más fuerte del mundo» cada vez gana más seguidores y del mismo han surgido leyendas como Eddie Hall, un gigante que ostentaba el récord mundial al levantar 500 kilos bajo la modalidad de peso muerto.
De igual manera, Hafþór Júlíus Björnsson, famoso por su papel de Ser Gregor Clegane «La Montaña» en la aclamada serie Juego de Tronos, surgió de los deportes de fuerza.
Estos deportes son sensacionales y si los practicas con frecuencia y disciplina le darás a tus músculos volumen, potencia y resistencia. Por tal motivo, hoy te hablaremos de 5 deportes de fuerza que te dejarán de piedra.
Halterofilia
Es uno de los deportes más antiguos y consiste en el levantamiento de pesas. Existen registros arqueológicos que demuestran que en China se practicaba el levantamiento de pesas como disciplina deportiva desde el año 3600 a. C.
La halterofilia ganó especial relevancia a mediados del siglo XIX, época en la cual se efectuaban competencias o concursos de levantamiento de pesas en las tabernas.
Debió ser algo espectacular aquellos concursos, ¿te imaginas una tarde en compañía de tus amigos levantando pesas y disfrutando de tu bebida preferida?
Este deporte fue introducido como disciplina olímpica en el año 1986. Existen dos modalidades de halterofilia: arrancada y dos tiempos. En la modalidad de arrancada el atleta debe levantar una pesa con su dos manos y luego subirla por encima de su cabeza efectuando una sentadilla.
En cambio, en la modalidad de dos tiempos el atleta debe elevar la pesa hasta la altura de sus hombros, sostenerla efectuando una sentadilla y después debe tomar un impulso para subir la pesa por encima de su cabeza. Este movimiento final se realiza en conjunto con un movimiento de tijera en sus piernas.
Este deporte es uno de los más técnicos entre los deportes de fuerza. Si efectúas todos los movimientos correctamente podrás trabajar piernas, glúteos, espalda, pecho, brazos y hombros en cada ejercicio que realices.
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Powerlifting (levantamiento de potencia)
Es un tipo de ejercicio que desarrolla músculos grandes y robustos. El levantamiento de potencia como disciplina deportiva comenzó a popularizarse en E.E. U.U. en los años 60. Años más tarde, en 1972, se fundó en Pensilvania la Federación Internacional de Powerlifting.
Utiliza una dinámica similar a la halterofilia, sin embargo, el levantamiento de potencia deja de lado tecnicismos en los movimientos y se concentra en el máximo nivel de levantamiento de peso.
Este deporte se conforma de tres ejercicios distintos, press de banca, sentadilla y peso muerto. El Powerlifting es más sencillo, solo requiere de una gran resistencia física y concentración mental.
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En press de banca expone la resistencia y potencia del atleta en sus brazos y pectorales. Para este deporte realizarás un press de banca tradicional, como el que podrías hacer en cualquier gimnasio. Solo deberás colocarte en una banca acostado o inclinado, levantar la pesa y colocarla a la altura de tus músculos pectorales, y luego devolver la pesa a su lugar.
La única diferencia es que en tus entrenamientos para ser un powerlifting deberás reducir las repeticiones y agregar peso de forma progresiva.
La sentadilla de potencia requiere de un apoyo firme en el suelo, es recomendable utilizar zapatillas adecuadas. Para el ejercicio la barra debe situarse a la altura de los hombros, hacer una sentadilla y devolverla a la ubicación inicial.
El peso muerto es el último ejercicio que debe efectuar un levantador de potencia cuando compite en un concurso de powerlifting. Deberás levantar una pesa ubicada en el suelo con las dos manos y sostenerla con las manos extendidas, la espalda recta y sin tocar los muslos.
Practicar levantamiento de potencia te brindará músculos de piedra, todos los ejercicios en conjunto trabajan con una sinergia extraordinaria para todo tu cuerpo.
Atletismo de fuerza
El deporte que se exhibe en el maravilloso concurso «El hombre más fuerte del mundo» no es más que el atletismo de fuerza, también conocido como strongman.
Este deporte se diferencia por los tipos de ejercicios que emplea en los concursos, ya que deberás entrenarte con objetos irregulares muy pesados con los cuales podrás encontrarte de forma habitual.
Por ejemplo, una roca grande, troncos de madera, neumáticos de grandes dimensiones… podrán ser objetos útiles para entrenar.
Te preguntarás ¿por qué entrenar con piedras y troncos? Esto en realidad se debe a las pruebas o ejercicios que se deben cumplir para ganar las competencias. En las competencias strongman se realizan las siguientes pruebas, aunque estas suelen variar ocasionalmente:
- Trasladar un objeto pesado en cada mano.
- Levantar un tronco gigante. En la actualidad, se utiliza un cilindro metálico con empuñaduras en su parte interior para un mejor agarre.
- Empujar varios metros un camión sujeto con una soga.
- Peso muerto con barriles. En una carreta se colocan una serie de barriles que el atleta deberá levantar utilizando la técnica de peso muerto.
- Sentadilla en una carreta. En la misma carreta utilizada para hacer peso muerto el atleta debe realizar sentadillas.
- Elevar objetos pesados sobre la cabeza.
- Peso muerto con autos u objetos irregulares.
- Boxeo.
¡Todas las pruebas deben efectuarse en el mínimo período de tiempo! Por tanto, son ejercicios donde se requiere fuerza, resistencia e incluso velocidad.
Lanzamiento de peso
Es uno de los deportes más llamativos de los Juegos Olímpicos, también conocido con el nombre de lanzamiento de bala. Todos los atletas que practican este deporte gozan de un físico extraordinario. Si deseas músculos grandes y una potencia asombrosa este deporte es para ti.
El deporte consiste en lanzar una bola de metal con la intención de alcanzar la mayor distancia posible. Por tal motivo, se emplean técnicas donde se incluye algunos pasos, un salto y el uso de la fuerza máxima del atleta para el lanzamiento.
Entre los requerimientos más importantes se puede mencionar tener disciplina y una gran concentración mental. El lanzamiento de peso construye piernas fuertes y resistentes como también una espalda sólida, un abdomen definido y hombros espectaculares. Solo tendrás que combinar por cuenta propia con una rutina de bíceps y tu cuerpo será de piedra.
Levantamiento de piedras
Como disciplina deportiva el levantamiento de piedras se le atribuye los vascos, sin embargo, existen innumerables registros alrededor del mundo de culturas que utilizaban piedras para medir su fuerza o para ejercitarse.
Los vascos le llamaron harri-jasotze que en euskera significa «levantar piedra». Este deporte se considera disciplina deportiva autóctona por su fabricación de piedras especializadas de granito, ya que en la mayoría de culturas que levantan piedras como deporte se utilizan piedras naturales.
En el levantamiento de piedras deportivo se utilizan piedras con formas cilíndricas, redondas, cuadradas y formas específicas, siendo las piedras redondas las más populares en los concursos de fuerza como el «El hombre más fuerte del mundo».
Levantar piedras te dará una zona lumbar y músculos gemelos de acero, también desarrollarás tu espalda y brazos de forma efectiva. Los deportes de fuerza son perfectos para entrenarte de manera sencilla y alcanzar una condición física envidiable.
Solo debes tener especial cuidado con los accesorios para entrenar, ya que al levantar grandes cantidades de peso elevarás la tensión en zonas críticas como la columna vertebral. Un cinturón lumbar será esencial para realizar cualquiera de los deportes anteriormente mencionados.
Ya sabes, puedes empezar a practicar la fuerza con alguna de estas cinco modalidades. O simplemente por el placer de moverte y sentirte bien. Nos vemos en el próximo artículo. Gracias por leernos.
