Hoy vamos a indicarte algunos detalles sobre los suplementos alimenticios y por qué deberías consumirlos. Pero, también vamos mucho más allá, ya que hablaremos sobre el ácido linoleico conjugado, qué es y para qué sirve.
Cuando queremos cuidarnos y sentirnos mejor con nosotros mismos, no hay nada mejor que saber que necesita nuestro cuerpo para estar sano.
Por ello, a continuación, te explicaremos detalladamente todo lo que debes saber sobre el ácido linoleico conjugado y por qué es importante en nuestra vida.
Así que, como bien hemos dicho anteriormente, no te esperes el típico artículo sobre suplementos deportivos, ya que pretendemos que también sea muy interesante.
Contenido del artículo
- ¿Qué es el ácido linoleico conjugado?
- ¿Qué tipos de ácido linoleico conjugado existen?
- ¿Para qué sirve el ácido linoleico conjugado?
- Usos actuales de este suplemento deportivo y ventajas reales
- ¿Cómo sacarle el máximo partido al ácido linoleico conjugado?
- El ácido linoleico conjugado no funcionará si no sigues estas pautas
- Conclusiones
¿Qué es el ácido linoleico conjugado?
Entre los numerosos ácidos grasos que todos conocemos y que componen nuestra dieta, el ácido linoleico conjugado se incluye entre todos ellos.
Estos representan la principal fuente de energía del organismo, puesto que su aporte calórico llega incluso a duplicar el de las proteínas e hidratos de carbono.
Si al leer qué es el ácido linoleico conjugado no te ha interesado, quizás debes entender por qué es tan importante para nosotros.
Y es que este ácido graso desempeña funciones metabólicas tales como el transporte de vitaminas liposolubles, lo cual resulta esencial y vital para el correcto funcionamiento del organismo.
Los ácidos grasos forman parte de los triglicéridos, de los lípidos complejos y también pueden esterificar el colesterol, lo cual quiere decir que pueden ser saturados o insaturados.
Ya te va sonando un poco más interesante ¿verdad? Pues sigue leyendo y descubrirás más sobre el Ácido linoleico conjugado como suplemento y para qué sirve
¿Qué tipos de ácido linoleico conjugado existen?
Para los menos entendidos en este tema, e incluso, para los que más saben, pero quieren investigar más en profundidad sobre esta información, comentamos brevemente los tipos de ácido linoleico conjugado que existen y en cómo se pueden clasificar.
En este caso, se clasifica dentro de los ácidos grasos esenciales Omega-6, y la mayoría de ellos se obtiene a partir de los aceites vegetales.
En concreto, estos son los siguientes:
- Ácido linoleico (AL). Reduce las células de grasa, contribuyendo a su movimiento para que sean quemadas, e incrementa la masa muscular.
- Ácido gamma-linolénico (GLA). Mejora la inflamación y reduce el dolor.
- Ácido araquidónico (AAL). Se localiza en la membrana celular interviniendo en sus procesos de recuperación.
¿Para qué sirve el ácido linoleico conjugado?
Hablamos de un ácido graso rico en Omega 3 y en Omega 6 que activa el metabolismo de las proteínas, lo que se traduce en que puede ayudar a que el cuerpo absorba las proteínas.
Además de eso, el ácido linoleico conjugado también produce un efecto antiinflamatorio en nuestro cuerpo.
Usos actuales de este suplemento deportivo y ventajas reales
El ácido linoleico conjugado es uno de los suplementos deportivos que más usan a diario las personas que quieren ponerse en forma o que quieren volver a tener una buena salud.
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Si llevamos una alimentación que contiene carbohidratos y proteínas, es recomendable tomar este tipo de ácidos, aunque por supuesto claro, siempre bajo la recomendación de un especialista médico o nutricionista.
Su uso actual se suele dar sobre todo en personas con sobrepeso o diabetes y deportistas, aunque también es habitual verlo en personas que ya han alcanzado la tercera edad.
Por lo tanto, es un ácido esencial para incluirlo en las dietas, ya que interviene en muchos procesos del organismo.
Entre sus beneficios destacamos los siguientes:
- Lo bueno del ácido linoleico conjugado es que destruye las células adiposas, también conocidas como células grasas.
- También disminuye la creación de nuevas células grasas en el organismo
- Ayuda a favorecer el crecimiento muscular
- El ácido linoleico conjugado mantiene a raya el control de los niveles de colesterol LDL y triglicéridos
- Acelera la producción natural de noradrenalina, que, a la hora de quemar grasas, es una de las hormonas más importantes
- Disminuye la resistencia a la insulina
- Su ventaja más famosa es que beneficia al sistema inmune del organismo
- Después del ejercicio, el ácido linoleico conjugado ayuda a que los músculos se recuperen más rápidamente
- Tiene efectos antioxidantes
¿Cómo sacarle el máximo partido al ácido linoleico conjugado?
El ácido linoleico conjugado es uno de los suplementos alimenticios más utilizados por aquellas personas con sobrepeso y que quieren perder algunos kilos.
Por ello, en este caso, para sacarle el máximo partido y que te ayude a adelgazar, hay que tomar aproximadamente entre 4 y 6 gramos al día.
Es decir, se recomienda tomar 2 gramos con la comida y 2 gramos con la cena para obtener todos sus beneficios, con la cantidad ideal de ácido linoleico conjugado para reducir el peso y beneficiarse de todas sus propiedades.
Aunque el ácido linoleico conjugado es un suplemento alimenticio que funciona bastante bien con la pérdida de peso, como siempre decimos, todo debe ir acompañado de una buena dieta sana y equilibrada, así como de una vida activa de ejercicio.
De lo contrario, si no realizas ninguna actividad y tomas a diario una mala alimentación, no podrás notar los efectos del ácido linoleico conjugado. Y por supuesto, siempre debes consultar antes de tomar nada con tu especialista en nutrición.
El ácido linoleico conjugado no funcionará si no sigues estas pautas
Como ya lo hemos comentado antes, lo volvemos a destacar: debes consultar todas tus dudas con un especialista en nutrición o médico especialista.
Ni el ácido linoleico conjugado ni cualquier otro suplemento puede funcionar si no sigues las pautas que te hemos indicado en este artículo.
A continuación, te daremos un resumen de las pautas a seguir:
- Cualquier suplemento alimenticio siempre debe ir acompañado de una dieta sana. Si no cumples con este requisito fundamental y básico, te aseguramos que no solo no funcionara, sino que puede llegar incluso a ser perjudicial para tu salud.
- Mantén una rutina de ejercicios diaria. No estamos diciendo que tengas que correr todos los días ni mucho menos apuntarte a un gimnasio, si no es lo que quieres o necesitas, pero sí debes tener en cuenta que una actividad diaria es imprescindible para una vida sana y los complementos que quieras utilizar.
- Consulta siempre con un especialista sobre los suplementos nutricionales como el ácido linoleico conjugado, ya que, aunque nos aporta muchos beneficios, cada persona es diferente, y puede que tú necesites otro tipo de ácidos grasos.
Si realmente quieres que funcionen este tipo de suplementos alimenticios, es importante seguir estas pautas. Ten en cuenta que la forma correcta de tomar el ácido linoleico conjugado puede variar en función del producto.
Por lo general, se suelen vender en pastillas, cápsulas o derivados como las perlas, y es que, hay decenas de marcas que comercializan el ácido linoleico conjugado.
Por ello, se debe tener especial precaución en la dosis, ya que varía en función del producto que te entreguen.
En cuanto a la pauta de cómo tomarlo, algunas marcas aconsejan tomar entre tres y cuatro cápsulas al día, preferiblemente con las comidas.
Conclusiones
Aquí llega la parte más fundamental: las conclusiones, reseñas y opiniones.
Como has podido observar a lo largo de este post, ya conociste cada uno de los puntos clave del ácido linoleico conjugado, qué es, para qué sirve y cuáles son las pautas principales que debes seguir, entre otras muchas cosas.
Y aunque podemos ser imparcial en cuanto a aconsejar cosas o productos, si nos gustaría concluir en algunos aspectos fundamentales que han quedado claro en todo el artículo:
- Aunque aún en estudio, el ácido linoleico es un ácido graso esencial que tiene propiedades muy atractivas y beneficiosas.
- El ácido linoleico conjugado tiene aspectos muy positivos en la salud, sobre todo para deportistas, personas de la tercera edad y aquellos con sobrepeso.
- Ayuda a beneficiar al sistema inmune del organismo
- Acelera la producción natural de noradrenalina, que, a la hora de quemar grasas, es una de las hormonas más destacadas.
- Y, por último, pero no menos importante, tiene efectos antioxidantes
Aunque no resulte un producto muy económico, ya que dependiendo de la farmacéutica que lo venda llevará un precio u otro, sí que se pueden encontrar en internet grandes reseñas de personas que ya lo han probado y han quedado contentos con el resultado.
Así que ya sabes, debes siempre consultar con un especialista nutricional antes de comenzar con cualquier suplemento alimenticio, dieta, “protocolo o sistema”, ya que muchos han preferido cambiar ese nombre y dirigirse a las “dietas” con ese significado o término específico.
Hasta aquí el artículo de hoy sobre Ácido linoleico conjugado como suplemento y para qué sirve, esperando que sea de mucha ayuda para ti. Y si quieres proponer algún tema concreto, no dudes en dejarlo en los comentarios.
Estaremos atentos de leerlos y de compartir esa información con todos ustedes. ¡Hasta una próxima entrega!
Bibliografía consultada:
- https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-acido-linoleico-conjugado-un-nuevo-13132747
- https://ienutricion.com/cla-que-es/
- https://www.sport.es/labolsadelcorredor/acido-linoleico-funcion-propiedades-y-tabla-de-alimentos/
- https://do.iherb.com/c/now-foods/cla-conjugated-linoleic-acid?gclid=CjwKCAiA9qKbBhAzEiwAS4yeDZyxBW2tvx8htOQSZ2ExToCpkg5tH9qHyKAmohGDYNdlBDez7_et7hoCyb8QAvD_BwE&gclsrc=aw.ds
