Cuáles son las mejores barritas de proteínas para ganar masa muscular

¡Bienvenido al mundo de las barritas proteicas!

Si eres una persona activa, preocupada por tu salud y bienestar, es muy probable que estés buscando una forma rápida y práctica de obtener proteínas de calidad en cualquier momento del día. Las barritas proteicas son una excelente opción para cubrir tus necesidades nutricionales y mantener una alimentación saludable en cualquier momento y lugar.

En este artículo te presentaremos una selección de las mejores barritas proteicas del mercado, teniendo en cuenta su sabor, textura, propiedades nutricionales y relación calidad-precio.

Aunque existen otras alternativas proteicas en polvo. Nuestro objetivo es ayudarte a encontrar la barrita proteica perfecta para ti, ya sea que busques una opción baja en calorías, libre de gluten o con una alta cantidad de proteínas para tus entrenamientos de fuerza.

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Sigue leyendo para descubrir cuál es la mejor barrita proteica perfecta para ti y para que puedas disfrutar de los beneficios de una alimentación saludable y equilibrada en cualquier momento y lugar.

Son ideales para después de hacer ejercicio. Estos snacks también te ayudarán a ganar masa muscular, algo muy útil si realizas rutinas de pesas. Y, desde luego, son un alimento nutritivo y saludable que puedes comer si sientes hambre entre comidas.

Comparativa de las 9 mejores del mercado en 2024

En la siguiente tabla comparativa tienes un ranking de barritas de proteínas con sus características nutricionales.

Marca	Precio	Peso	Formato	Proteínas	Carbohidratos	Grasas	Origen
Amfit	Ver	60 gr	12 uds	19,5 – 20 gr	18–20,4 gr	12,5-15 gr	Animal
Weider60	Ver	45 gr	24 uds	27 gr	6,6-7,1 gr	4,1-4,4 gr	Animal
Nu3	Ver	50 gr	12 uds	18,5 gr	16 gr	3,4 gr	Animal
Weider40	Ver	50 gr	24 uds	20-20,3 gr	9,8-10,8 gr	4,9 gr	Animal
foodspring	Ver	65 gr	12 uds	19,8-20,1 gr	19,5-23,6 gr	9,6-10,7 gr	Animal
Grenade	Ver	60 gr	12 uds	20-23,3 gr	13,5-19 gr	7,9-12 gr	Animal
Powerbar	Ver	35 gr	30 uds	10-11 gr	10-12 gr	3,1-3,5 gr	Animal
Bodyme	Ver	60 gr	12 uds	16-16,4 gr	20,5-23,3 gr	9,5-11,1 gr	vegetal
NatureValley	Ver	40 gr	32 uds	10 gr	14-16 gr	11-12 gr	Animal

Análisis de las 9 mejores barritas proteicas vendidas online

1. Amfit Nutrition barritas económicas

Las barras Amfit Nutrition están disponibles en siete sabores diferentes. La mayoría son distintas recetas de chocolate, aunque también hay opciones como Arándano y yogur, Cacahuete y Cookies and Cream. Por lo tanto, no deberías tener problemas para elegir una que se adapte a tus gustos.

Este paquete contiene 12 piezas de 60 gramos. Dependiendo del sabor, cada barra posee entre 19,5 y 20 gramos de proteínas, y los carbohidratos vienen en una proporción de 18 a 20,4.

Por otro lado, entre 12,5 y 15 gramos de cada barra son de grasas. Esto la convierte en el segundo snack con la proporción de grasas más alta de la lista. De hecho, contiene aceite de palma, un ingrediente con alto porcentaje de grasas saturadas.

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2. Weider 60% barras altas en proteínas

La barrita Weider 60 es también una rica fuente de glutamina, que repara los tejidos y mantiene las células en óptimas condiciones, y de zinc, que fortalece las defensas del organismo. Además, está libre de aceite de palma.

Su único inconveniente tiene que ver con su precio. Al evaluar el coste por gramo, puedes ver que es el producto más caro de la lista.

Este producto viene en presentaciones de 24 unidades por caja, cada una de 45 gramos. De estos 27 gramos son de proteínas. En este aspecto, son las mejores barras de proteínas para aumentar masa muscular.

Ahora bien, dependiendo del sabor (hay 4 distintos), cada pieza contiene entre 6,6 y 7,1 gramos de carbohidratos y entre 4,1 y 4,4 de grasas, una proporción bastante aceptable.

3. Nu3 Protein Bar

Nu3 es una de las marcas más populares de complementos nutricionales para deportistas. Nu3 protein BAR, te ofrece 12 barras proteicas en formato de 50 gramos. Solo hay dos sabores disponibles. Las de Galleta con chocolate blanco aportan 18,5 gramos de proteínas, y las de Chocolate, 20.

Por otro lado, los carbohidratos y las grasas vienen, respectivamente, en proporciones 16 gramos y 3,4 en ambas presentaciones. Teniendo presente tan solo la reducida concentración de grasas, es la mejor barrita proteica.

Otra característica sobresaliente de este producto alimenticio es su bajo contenido de azúcar, que corresponde a tan solo 0,85 g por barrita. Además, cuenta con un 8 % de fibra, un compuesto que produce sensación de saciedad en el estómago, ayudándote a controlar tu peso.

Y posee 3 % de creatina, lo que contribuirá a aumentar el diámetro de la fibra muscular, mejorando tu desempeño físico y previniendo lesiones deportivas.

4. Weider 40% Protein bajas en carbos

Llama la atención que la Weider 40% Protein Low Carb se anuncie como un producto bajo en carbohidratos en lugar de la Weider 60% Protein. En realidad, la segunda tiene la proporción más baja.

Cada caja contienen 24 barritas de 50 gramos. Más arriba, ya había hablado de otro producto de Weider.

Como su hermana, es un producto de primera. Qué lástima que solo haya un par de sabores a la venta. Al analizar la información nutricional de las barras de Chocolate y Cacahuete-caramelo, me encontré con la presencia de entre 20 y 20,3 gramos de proteínas por barra.

Considerando solo este dato, resulta ser la segunda mejor barrita proteica. Por su parte, tiene entre 9,8 y 10,8 gramos de carbohidratos y de 4,3 a 4,9 de grasas.

5. Foodspring barritas proteicas naturales

Las 12 barras de 65 gramos de Foodspring están disponibles en los sabores Crunchy Peanut, Chocolate blanco y almendras y Doble chocolate y anacardos. Son las más grandes de este análisis.

De acuerdo con la presentación, pueden tener entre 19,8 y 20,1 gramos de proteínas, de 19,5 a 23,6 de carbohidratos, y desde 9,6 hasta 10,7 de grasas. Está libre de aceite de palma, lo que mantiene los niveles de grasas saturadas en mínimos aceptables.

6. Grenade Carb Killa en barritas sabrosas

Grenade te ofrece paquetes 12 piezas de 60 gramos cada una. Puedes elegir entre 9 sabores distintos o comprar una presentación que incluye los distintos sabores de la marca. Esto lo convierte en el producto que más opciones te ofrece.

Dependiendo de la variedad que elijas, cada barra te aportará de 20 a 23,3 gramos de proteínas, y de 13,5 a 19 de carbohidratos. Se trata de una proporción aceptable, solo superada por las barras Weider. Sin embargo, su concentración de entre 7,9 y 12 de grasas no es la mejor de todas.

7. Powerbar barrita proteica baja en azúcar

Esta presentación de PowerBar te ofrece 30 barras por caja, de 35 gramos cada una. Esto la convierte en la segunda alternativa con más piezas, aunque los snacks pueden ser un poco pequeños. Vienen en tres sabores distintos: Vainilla, Chocolate Brownie y Chocolate Espresso.

Su contenido proteico oscila entre 10 y 11 gramos por porción. ¿Qué hay de su concentración de carbohidratos? Esta va desde 10 hasta 12 gramos por barra. Y en el caso de las grasas, las encuentran a razón de 3,1 gramos como mínimo y 3,5 como máximo. En este último aspecto, se trata de una proporción bastante baja.

8. BodyMe Organic Vegan barrita vegana

A diferencia de las demás barras de este listado, las de BodyMe son 100 % veganas. Incluso las proteínas, que se suelen extraer del suero de la leche, son de origen vegetal, y proceden del arroz integral, el guisante y el cáñamo.

El hecho de que no existan muchas opciones veganas en el mercado eleva los precios. Al evaluar lo que recibes por lo que pagas, estamos ante el segundo snack más caro del recuento.

Están disponibles en cajas de 12 barras de 60 gramos, y vienen seis sabores distintos. Según la presentación, te ofrecen de 16 a 16,4 gramos de proteínas. Lo anterior representa una de las proporciones más bajas de la lista.

Por otro lado, la proporción de carbohidratos varía entre 20,5 y 23,3 gramos; y la de grasas, está en el rango de los 9,5 a los 11,1 gramos.

9. Nature Valley barritas libres de gluten

Por último, cierro este recuento con las barritas proteicas de Nature Valley. Vienen en un paquete de 8 cajas con 4 barritas de 40 gramos cada una. Se trata de la presentación con más piezas, y son barritas proteicas baratas.

Cada porción te permitirá obtener 10 gramos de proteínas, de 14 a 16 de carbohidratos y entre 11 y 12 de grasas. El primer valor la coloca muy por debajo del promedio, y los siguientes dos están por encima de lo acostumbrado. Por lo tanto, al revisar su aporte nutricional, ocupa el último lugar del listado.

La marca procedente de Estados Unidos elabora este producto en seis sabores distintos. Sin embargo, no pude encontrarlos todos en el portal de Amazon. Un aspecto destacado es que se trata de una versión libre de gluten, lo que la convierte en un alimento ideal para celíacos.

Conclusión, ¿Cuál es mejor la mejor barrita proteica?

• La barrita de Natural Valley es la mejor valorada por su sabor y textura natural.
• A nivel nutricional, Natural Valley y Powerbar tienen menos proteína en proporción y son las más baratas calidad precio.
• Para deportes de hipertrofia muscular, la barrita Weider 60 aporta 27 gramos de proteína por barrita, lo que equivale a un batido de proteína en polvo.
• Hay otras opciones de barritas con características específicas, como Bodyme para intolerantes al gluten y nu3 que incluye creatina en su compuesto.

Guía de compra, de barritas con proteínas

Aún después de haber analizado las características de las 9 mejores barras de proteínas, así como sus pros y sus contras, es probable que todavía te preguntes: ¿Cómo sé cuál es la barra de proteinas que más me conviene? En esta sección, te hablaré de los principales aspectos a considerar.

1. Información nutricional

Como es de suponer, el principal componente de esta clase de barras son las proteínas. No solo te fijes en la cantidad que aporta cada porción. También debes prestar atención a la relación que hay entre los gramos de proteínas y el peso total de las barritas. Algunos fabricantes ofrecen esta información, pero otros la omiten.

Por eso, es bueno que sepas calcularla por ti misma. Solo tienes que dividir la cantidad de proteínas entre el peso de la pieza. El resultado será un número decimal que deberás multiplicar por 100 para convertirlo a porcentaje. Esa será la proporción de proteínas por barra. No subestimes la importancia de este dato.

Si haces dicho cálculo con las barritas de la lista anterior, te darás cuenta de que la presencia de proteínas varía entre 25 (Nature Valley Protein) y 60 % (Weider 60% Protein), una diferencia abismal entre un producto y otro.

Puedes hacer la misma operación matemática con los carbohidratos y las grasas, así como con otros elementos que aparecen en las tablas de nutrientes de las barras proteicas. Al hacer este ejercicio con los productos antes descritos, encontré resultados reveladores.

La proporción de carbohidratos oscila entre 16 (Weider 60% Protein) y 40 % (Nature Valley Protein), y la de grasas varía desde 7 (Nu3 Protein Bar) hasta 30 % (Nature Valley Protein).

2. Presentación

Estos snacks vienen en diferentes tamaños, dependiendo de la presentación y de la marca que los elabora. Como ocurre con la aportación nutrimental, la diferencia puede ser considerable entre una pieza y otra.

Solo hay que echar un vistazo a la lista anterior para darse cuenta de ello. Mientras que las barras Powerbar Protein Plus pesan 35 gramos, las Foodspring Protein Bar tienen un peso de 65 gramos.

Prestar atención a este detalle te permitirá elegir barritas del tamaño correcto. Lo ideal es que puedas satisfacer tu hambre (o antojo) y reponer energías con una sola barra.

Si esta es tan pequeña que te sientas obligado a comer más de una, entonces existe el riesgo de que termines consumiendo más calorías de las requeridas. Lo mismo pasaría si intentas acabarte una barra que es más grande de lo que realmente necesitas.

Por otro lado, las barritas vienen en cajas con una cantidad variable de piezas. Varios de los productos que he analizado están disponibles en presentaciones de 12 unidades.

Tal es el caso de las elaboradas por las compañías Amfit Nutrition, Nu3, Foodspring, Grenade y BodyMe. Por su parte, la marca Nature Valley te ofrece la mayor cantidad de snacks en un solo pedido: un total de 32 (8 cajas con 4 barritas cada una).

No bases tu decisión de compra solo en el precio de los paquetes, calcula el precio por unidad dividiendo el coste entre la cantidad de barras que incluye. Y su quieres ser aún más preciso, divide el resultado de la anterior división entre el peso de las barras. Así obtendrás el coste por gramo de producto, y sabrás cuál opción es cuantitativamente más barata.

3. Sabores

Hay quienes afirman que, en este tipo de barras, solo importa la cantidad de proteínas y que el sabor es lo de menos. Yo difiero de este punto de vista. Cualquier snack tiene el propósito de satisfacer un antojo. Por lo tanto, deben saber bien.

Los fabricantes de barras proteicas están al tanto de ello. Por eso, ofrecen sabores tan variados y tan interesantes para sus productos. Así que te recomiendo elegir uno que realmente te guste.

Ten presente que para producir determinado sabor se requieren distintos ingredientes, y esto repercute en la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos. Así que no asumas que la información nutricional será la misma para todas las variantes. De hecho, esto casi nunca es así.

4. Origen de las proteínas

Por último, conviene valorar de donde proceden las proteínas de la barra que elijas. Estas pueden ser de origen animal o vegetal. Las primeras se obtienen a partir del suero de la leche de vaca, y las segundas, de semillas ricas en este compuesto.

Como el origen de las proteínas utilizadas en la elaboración de los snacks está relacionado con sus ingredientes, esto repercutirá necesariamente en su sabor. Si no estás acostumbrado a las barras veganas, notarás la diferencia en este sentido.

También es un hecho que los productos con proteínas vegetales suelen tener un precio más elevado que sus contrapartes. Solo tienes que calcular el precio unitario de las barritas de BodyMe Organic Vegan para darte cuenta de ello.

Ahora bien, las barras veganas son la alternativa indicada para quienes se abstienen de comer cualquier producto de origen animal. También son la única opción para los intolerantes a la lactosa, ya que resulta imposible extraer todo rastro de este compuesto en los alimentos con proteínas de origen animal.

Hasta aquí nuestro análisis y guía de compra sobre barritas con proteínas para aumentar masa muscular, con ricos añadidos que mejoran tu nivel energético diario. Espero te haya servido de utilidad esta comparativa. Nos vemos en próximos artículos

Roberto

Ingeniero electrónico especializado en diseño industrial. Aficionado al culturismo y los deportes de fuerza desde los años 90. Hábil investigador y seguidor de las nuevas tecnologías.